استرس بخشی از زندگی اغلب افراد است که می‌تواند منجر به بروز ناراحتی شود، این استرس وقتی که دلیل مشخصی نداشته باشد بسیار آزاردهنده خواهد بود. استرس بی دلیل می‌تواند روال عادی زندگی افراد را تغییر دهد و در طولانی مدت می‌تواند منجر به بروز اختلالاتی در سلامت جسمانی و روحی فرد شود. در ادامه‌ی این مقاله به بررسی علت، علائم و درمان استرس بی دلیل می‌پردازیم.
علت استرس بی دلیل
همه‌ی افراد در طی روز ممکن است با میزان اندکی از استرس در محل کار و یا در طی جریان زندگی روزمره روبرو شوند اما استرس مداوم که هیچ علتی برای آن یافت نمی‌شود می‌تواند به یک مشکل آزار دهنده تبدیل شود.
استرس و اضطراب معمولاُ یک منشاء بیرونی دارد اما زمانی که نتوانیم علت استرس خود را درک کنیم، گیج خواهیم شد. برخی از دلایلی که می‌تواند منجر به بروز استرس بی دلیل شود عبارتند از:
- وقایع گذشته
گاهی اوقات استرس بی دلیل که در حال حاضر داریم به علت مشکلاتی در گذشته رخ داده است ایجاد می‌شود. با اینکه این رویدادها به پایان رسیده‌اند اما تاثیر آنها می‌تواند تا چندین سال موجب ایجاد استرس در ما شود.
- مشکلات زمان حال
برخی از افراد با وجود مشکلات بسیاری که در حال حاضر دارند آنها را نادیده می‌گیرند و طوری وانمود می‌کنند که هیچ مشکلی وجود ندارد. با نادیده گرفتن مشکل، آنها برطرف نمی‌شوند بلکه تاثیر خود را به صورت استرس بی دلیل بر زندگی باقی می‌گذارند.
- اختلالات درونی
برخی اختلالات درونی کوچک که ما آنها را نادیده می‌گیریم در بلند مدت می‌تواند به مشکلات روانی شدید تبدیل شوند و یا اینکه به صورت استرس بی دلیل خود را نشان دهند.
بیشتر بخوانید: کمک به فرد افسرده
علائم استرس بی دلیل
استرس بی دلیل زمانی شناسایی می‌شود که با ایجاد علائمی خود فرد بیمار و یا اطرافیان او متوجه حالت‌های غیر طبیعی می‌شوند. علائم استرس در هر فردی متفاوت است و با توجه به تجربیات قبلی و یا شرایطی که در حال حاضر دارد ممکن است به شیوه‌های متفاوتی بروز نماید.
علائم شایعی که به دنبال استرس بی دلیل ایجاد می‌شود عبارتند از:
- صحبت‌های ذهنی منفی
- عادت‌های عصبی مانند کندن پوست و یا جویدن ناخن‌ها
- دور شدن از اعضای خانواده و دوستان
- حساس شدن و پنهان کردن احساسات با بروز خشم و یا رفتارهای عصبی
- تغییر مود مانند احساس خشمی که به دنبال آن ناراحتی و غم حس می‌شود.
- اختلال در خواب مانند زیاد خوابیدن و یا کم خوابی
- عدم مراقبت از خود و نادیده گرفتن وضعیت سلامتی
- استفاده از مواد مخدر
تمام این نشانه‌ها در کوتاه مدت می‌تواند میزان استرس بی دلیل را کاهش دهد اما در اکثر موارد با افزایش میزان استرس در بلند مدت همراه است.
علائم جسمی که استرس بی دلیل می‌تواند ایجاد کند:
- تنگی نفس
- تمرکز ضعیف
- افزایش ضربان قلب
- بالا رفتن فشار خون
بیشتر بخوانید: افسردگی در کودکان
درمان استرس بی دلیل
همان طور که اشاره کردیم استرس بی دلیل در ظاهر بی دلیل است اما وقتی به صورت عمیق در مورد آن فکر کنیم می‌توانیم علت واقعی آن را کشف کنیم. روش‌هایی که برای درمان استرس بی دلیل توصیه می‌شود عبارتند از:
- کاووش افکار
اگر فکر می‌کنید در حال حاضر هیچ گونه مشکلی وجود ندارد یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید و احساسات خود را در طی روز یادداشت نمائید، با این روش به تدرج می‌توانید علت استرس خود را بیابید.
- صحبت با دوست
یک دوست مورد اعتماد که شما را به خوبی می‌شناسد می‌تواند نگرانی‌هایی را سعی می‌کنید نادیده بگیرید شناسایی و به شما یادآوری کند.
- جلسات مشاوره
در صورتی که فکر می‌کنید هیچ مشکلی از گذشته و یا زمان حال موجب آزار و ناراحتی شما نمی‌شود اما همچنان دچار استرس هستید لازم است تا با یک مشاور و یا روانشناس صحبت کنید تا با نفوذ به لایه‌های ناخودآگاه ذهن شما بتواند علت واقعی استرس را شناسایی و راهکار مناسب برای درمان آن ارائه دهد.
بیشتر بخوانید: افسردگی در مردان
روش‌های کاهش میزان استرس بی دلیل
- با یک دوست قابل اعتماد در مورد احساس‌های خود صحبت کنید.
- اگر مسئله‌ی حل نشده‌ای از گذشته باقی مانده، آن را حل کنید.
- تا جایی که می‌توانید از روش‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا و مراقبه برای مراقبت از خود وقت بگذارید.
- به صورت دوره‌ای از محل کار خود مرخصی بگیرید و زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
- روزانه پیاده روی کنید و یا یک ورزش را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید.
- با دوستن خود معاشرت داشته باشید.
- با دیدن فیلم‌های کمدی، شرکت در برنامه‌های مفرح تا جایی که می‌توانید شاد باشید.
- ساعت خواب خود را تنظیم کنید.
- غذای مغذی و سالم بخورید.
کلام آخر
همواره این موضوع را به یاد داشته باشید اگر موضوعی در حال حاضر و یا از گذشته شما را آزار می‌دهد با نادیده گرفتن آن نمی‌توانید از آن رهایی پیدا کنید. نادیده گرفتن و باز نکردن گره‌ی مشکلات نه تنها باعث ناپدید شدن آنها نمی‌شود بلکه به مرور می‌تواند آسیب‌های روحی شدیدی را مانند استرس بی دلیل در طی روز برای شما ایجاد کند. بنابراین توصیه می‌شود تمام مشکلات خود از گذشته و یا حال حاضر را با روش‌های منطقی حل کنید.
