پیشگیری از افسردگی

افسردگی

با پیشرفت روز افزون افسردگی در میان جوامع شناخت از این بیماری و راه های پیشگیری از آن ضروری است . همان طور که افراد نگران زیبایی و سلامت جسمی خود هستند باید به فکر سلامت روان خود هم باشند زیرا این بیماری روز به روز در حال پیشرفت است .

هیچ فردی نمی تواند ادعا کند که از این بیماری در امان است، اما شناخت اندک و آموزش مهارت های پیشگیری از این بیماری برای مقابله با آن بسیار موثر می باشد . دوستان همیشگی و عزیز برای اطلاع از پیشگیری از افسردگی و درمان آن با ما همراه باشید .

پیشگیری از افسردگی

پیشگیری از افسردگی

به طور طبیعی خلق و خو نوسان داشته و هر کس در زندگی خود فراز ها و نشیب های را در روحیه و خلق و خوی خود تجربه می کند، اما در بعضی موارد تغییرات در خلق و خو می تواند طولانی مدت و ناتوان کننده شود و به توانایی فرد در حفظ شغل یا حفظ روابط معقول صدمه زند . تخمین زده می شوند که حدود ده درصد از مردم در دوره ای از زندگی خود از افسردگی رنج می برند .

براساس اعلام سازمان ملی بهداشت روانی این افراد به طور متوسط ۱۰ سال طول می کشد تا تقاضای کمک کنند . اما درمان های بسیار موثری وجود دارد . داروها و مکمل های درمانی باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می شوند، که نیازی به مصرف آن ها نیست . اگر شما کسی را می شناسید که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند . به آرامی او را تشویق کنید، تا به یک روانشناس خوب در تهران مراجعه نماید .  

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی از اضطراب نیز رنج می برند . مطالعات حاصل از تصویربرداری از زمین نشان می دهد، که بسیاری از مدارهای مغزی که به طور معمول خلق و خو را تنظیم می کنند در حالت افسردگی نامنظم می شوند .

علائم و نشانه های افسردگی

افسردگی یک اختلال خلقی که با چندین نشانه همراه است و می تواند علائم بسیار متفاوتی داشته باشد . اگر شما پنج تا از این علائم را داشته باشید . با توجه به دستورالعمل های روانی، شما برای تشخیص افسردگی واجد شرایط هستید و این فقط علائم رفتاری نیست . بلکه افسردگی تظاهرات فیزیکی در داخل مغز دارد .

  • کم حوصلگی
  • بی علاقگی نسبت به چیزهایی که معمولا از آن لذت می بردید .
  • تغییر در اشتها
  • احساس بی ارزشی کردن با احساس گناه شدید
  • خوابیدن خیلی زیاد یا خیلی کم
  • تمرکز فکری بسیار پایین
  • بی قراری یا کندی
  • از دست دادن انرژی
  • احساس غمگینی
  • احساس بی فایدگی
  • نا امیدی
  • یا بطور مکرر به خودکشی فکر کردن

آیا افسردگی ارثی است ؟

علل زیادی می تواند سبب بروز افسردگی شود و مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که اغلب آن ها به این سمت بوده که ارث بستر ساز اختلالات افسردگی است . در صورتی  که یکی از والدین به اختلالات افسردگی مبتلا باشند احتمال افسردگی در آنان وجود دارد اما اگر هر دو والدین به اختلال افسردگی مبتلا باشند درصد احتمال ابتلا به اختلال افسردگی در اعضای دیگر خانواده بیشتر است، که این نشانه دهنده اثر ارث در بروز افسردگی است .

اما یک نکته ای را فراموش نکنید، ارث بستر ساز افسردگی است، بنابراین به صرفه اینکه یکی از نزدیکان آن ها به اختلال افسردگی یا هر اختلال خلقی مبتلا باشند قطعا به اختلال افسردگی مبتلا شوند بلکه احتمال آن بیشتر است و بر عکس هم ممکن است ایجاد شود که اختلال افسردگی در هیچ کس مشاهده نشده ولی برای اولین بار در یک نفر دیده می شود .

روش های پیشگیری از افسردگی

از آنجایی که آمار افسردگی و اختلالات خلقی در جامعه ما نسبتا بالا است بنابراین ضروری است که روش های پیشگیری از این اختلال را بدانیم .

اعتماد به نفس

به نظر می رسد یکی از علل عمده ای که افراد دچار افسردگی می شوند، این است که، باور و عزت نفس و اعتماد به نفس آن ها نسبت به خودشان کاهش پیدا می کند و به هر میزانی که افراد آن باوری که نسبت به خودشان دارد ضعیف تر باشد و خود را فردی ناتوان تر احساس کنند به همان میزان برای اختلالات افسردگی آسیب پذیر هستند .

پس اولین موضوعی که باید توجه داشته باشیم این است که، تا جایی که می توانیم روی توانایی هایمان و موفقیت های که نسبت به آن احساس ارزشمندی داریم و برایمان مهم هستند روی آن ها کار کرده و تقویت کنیم .

سرمایه های اجتماعی

موضوع دوم که به شدت کمک می کند تا در تله های افسردگی نیفتیم این هست که بتوانیم سرمایه های اجتماعی غنی داشته باشیم بدین معنا که تا جایی که می توانیم تعاملات و ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنیم و قطع نکنیم و بتوانیم در جایگاه های مختلف تعاملات اجتماعی خود را حفظ کنیم . هر چه بیشتر به این دو مورد توجه داشته باشیم احتمال ابتلا به افسردگی کاهش پیدا می کند .

از دیگر روش های پیشگیری از افسردگی عبارتست از:

تفکر مثبت

پیدا کردن آرامش

حمایت اجتماعی

کلام آخر

در نهایت باید گفت که در این مواقع مراجعه به روانشناس بسیار می تواند در پیشگیری از افسردگی و درمان آن موثر باشد . لذا برای کسب اطلاعات بیشتر و انجام مشاوره با بهترین روانشناس در تهران با شماره ی ۲۲۱۸۳۵۲۷ تماس حاصل فرمایید یا به آدرس اینستاگرام زهرا امام مراجعه نمایید .

برای کسب اطلاعات بیشتر به روانشناس خوب در تهران مراجعه نمایید .

One thought on “پیشگیری از افسردگی

  1. ستاره - دی ۲۲, ۱۳۹۷ در ۱۱:۵۰ ق.ظ

    سلام خسته نباشید خانم دکتر مادرم افسردگی شدید داشته که درمان شده و از انجایی که شما گفتید ارثی هم می تونه باشه و درصد مبتلا شدن به آن بیشتر میشه بگید باید چه کار کنم یه جلسه مشاوره می تونه بهم کمک کنه ؟ لطفا جواب بدید .

    پاسخ

پاسخ

یک × دو =