مقابله با استرس

مقابله با استرس

استرس و اضطراب از متداول ترین مشکلات امروزی است که گریبان گیر اکثر افراد شده است و اکثریت آن را تجربه کرده اند . علل و عوامل متعددی سبب بروز استرس می شود که اکثرا به دلیل عدم آگاهی و مقابله با آن، همچنان با آن دست و پنجه نرم می کنند و از آن رنج می برند . اما باید گفت، در هنگام کار کردن زنان بیشتر از مردان دچار استرس می شوند . برای کسب آگاهی و مقابله با استرس و درمان آن با ما همراه باشید .

در جهان پر هیاهوی امروز با کارهای بی وقفه و بی پایان و مسئولیت های فراوان استرس می تواند برای ما مشکلات متعددی را به وجود آورد، اما لازم است بدانید که استرس بسیار برای ما خطرناک است . از دیدگاه زیستی استرس کاملا منطقی به نظر می رسد اما یکی از سوالات شایع در بین عموم افراد جامعه این است که آیا استرس باعث مرگ ما می شود ؟

مقابله با استرس

مقابله با استرس

اما استرس چگونه باعث مرگ می شود ؟

کورتیزول یکی از اصلی ترین هورمون های استرس است که در مواقع لزوم انرژی را از فعالیت های غیر ضروری بدن به قسمت های که به آن نیاز دارند منتقل می کنند، اما وقت های که در معرض استرس مزمن هستیم مشکلات زیاد تر می شوند . سیستم ایمنی بدن از کار می افتد و مهار التهاب مختل می شود، تعداد گلبول های سفید کاهش پیدا می کنند و آسیب پذیری در برابر بیماری ها افزایش می یابد .

بعضی شواهد دیگر حاکی از این دارند که استرس طولانی مدت باعث پیشرفت سرطان، باعث آسیب بر مغز و ایجاد سکته قلبی هم نیز می شود .

تفاوت بین اضطراب و استرس

اضطراب و استرس از دو عامل متفاوت نشات می گیرند . بدین معنا که زمانی که شخصی در اثر مشاهده یک حیوان که یک عامل خارجی است دچار ترس و نگرانی می شود در این زمان از آن به عنوان اضطراب شناخته می شود . اما در مواقعی که شخصی در اثر فکر کردن به یک موضوع دچار ترس و نگرانی می شود در این زمان یک عامل خارجی وجود نداشته و تنها اینکه فرد دچار استرس شده است .

علائم استرس

  • تپش قلب
  • عدم تمرکز
  • کم خوابی یا خواب بسیار سبک
  • کم یا زیاد شدن بی دلیل وزن
  • احساس اضطراب همیشگی
  • نوسانات خلق و خو
  • از دست دادن علاقه به هر کس و هر کاری
  • خشم نسبت به همه
  • تمایل به گریه کردن
  • سوء هاضمه
  • ریزش مو
  • جویدن ناخن و لب ها
  • عدم توجه و اختلاف حافظه

اصلی ترین دلایل ابتلا به استرس

  • فشار کاری

فشار همکاران روی اعصاب یا تراکم کار، از دست دادن شغل

  • پول

حقوق بازنشستگی کاهش یافته، هزینه بالای درمان

  • سلامتی

برهان سلامتی، بیماری های مزمن

  • ارتباطات انسانی

طلاق، جر و بحث، مرگ و غیره

  • محرومیت خواب
  • تراکم رسانه

تلویزیون، رادیو، اینترنت، ایمیل و شبکه های اجتماعی

چگونه استرس خود را کاهش دهیم!

یکی از سوالات شایع در بین عموم افراد جامعه این است که، چگونه استرس خود را کاهش دهیم ؟ یکی از بهترین راه ها برای رهایی از استرس و درمان آن مراجعه به روانشناس می باشد .

در صورتی که فردی در میان عزیزانتان از استرس رنج می برند بهترین راه حل آشنایی آن افراد با یک روانشناس خوب می باشد تا بتوان بدون هیچ گونه مصرف دارو به درمان استرس پرداخت .

اما چه کار کنیم استرس مان کاهش یابد ؟ 

  • یادداشت های روزانه
  • ورزش کردن
  • هدایت کردن تفکر
  • گوش دادن به موسیقی
  • تمرینات تنفسی

بهترین راهکارها برای مقابله با استرس

راه های گوناگونی برای رهایی از استرس وجود دارد که بواسطه ی آن ها می توان استرس را درمان نمود . اما باید گفت برای رهایی و درمان مراجعه به روانشناس خوب تاثیر بسزایی دارد .

  • افزایش عزت و اعتماد به نفس
  • بهبود تمرکز
  • برقراری آرامش و کیفیت خواب
  • حفظ سلامت بدن
  • متعادل نمودن سطح قندخون، فشارخون و خون رسانی بدن به سایر اعضا
  • برطرف نمودن تپش قلب
  • افزایش سطح ایمنی بدن
  • کنترل و کاهش خشم
  • کاهش خستگی
  • کاهش تنش های عصبی و عضلانی
  • بهبود در دم و بازدم تنفس

جمع بندی و نتیجه گیری

بهتر است برای درمان استرس به روانشناس مراجعه نمایید تا تکنیک مقابله با آن از جمله مدتیشین و … را بیاموزید و تحت نظر ایشان تمرینات مختص به شرایط خود را فراگرفته و انجام دهید . لذا برای کسب اطلاعات بیشتر و انجام مشاوره با بهترین روانشناس زن در تهران با شماره ی ۲۲۱۸۳۵۲۷ تماس حاصل فرمایید یا به آدرس اینستاگرام زهرا امام مراجعه نمایید .

برای کسب اطلاعات بیشتر به روانشناس خوب در تهران مراجعه نمایید .

برخی از خدمات روانشناس زهرا امام :

زوج درمانی

مشاوره قبل از ازدواج

درمان مشکلات جنسی

پاسخ

پانزده + هفت =