افکار و احساس

افکار و احساس

رخدادهایی منفی علت واقعی ناراحتی ما نیستند،بلکه ما به سبب طرز تفکرمان در مورد وقایع آشفته می شویم. احساس ما پیامدافکارمان درخصوص رویدادهاست.  اکثر احساس های بد ، ناشی از افکار غیر منطقی “تحریف شده” هستند.

انواع افکار تحریف شده

  1.  تفکر همه یا هیچ : نگاه کردن به رویدادها و افراد صورت مطلق و سیاه و سفید.

مثال : همه زن ها ( همه مردها) یک جور هستند.

  1.  تعمیم افراطی : به یک حادثه بد، به عنوان الگوی شکست پایان ناپذیر نگاه می کنیم.

مثال: او مرا رها کرد. هرگز نمی توانم رابطه عاطفی خوبی داشته باشم.

  1.  صافی ذهنی: غرق در منفی ها می شویم و از مثبت ها چشم پوشی می کنیم.

مثال : من این همه مشکل دارم آن وقت می گویید برای سلامتی ام خدا رو شکر کنم.

  1.  نادیده گرفتن جنبه های مثبت: بر این باور هستیم که دستیابی به جنبه های مثبت امکان پذیر نیست.

مثال : من هر قدر هم تلاش کنم موفق نمی شوم.

  1.  نتیجه گیری عجولانه: به سرعت از رویدادهای منفی ، بدون ملاک مشخص، نتیجه می گیریم.

مثال : جواب تلفنم را نداد. دیگر مرا دوست ندارد.

  1.  ذهن خوانی : مطمئن هستیم در ذهن طرف مقابل چه می گذرد.

مثال: همسر می گوید جمعه می خواهد خانه بماند.فکر خوانی: حتما می خواهد از خانواده اش دعوت کند جمعه به منزل ما بیایند.

  1.  پیشگویی: پیش بینی می کنیم که همه چیز به سمت منفی پیش می رود.

مثال : نگران فرزندم هستم. در خیابان که راه می رود، تصادف نکند…

  1.  بزرگ نمایی یا کوچک نمایی: رویدادها را بسیار بزرگتر جلوه می دهیم یا از اهمیت آن ها می کاهیم.

مثال: او قهر کرده و به منزل پدرش رفته. چیزی نشده. من فقط یک شیطنت کوچک کرده ام.

  1.  استدلال احساسی: بر اساس کیفیت احساسات خود نتیجه گیری می کنیم .

مثال : کاری می کنم که همه مرا دوست داشته باشند.

  1.  “باید”گویی : از کلمه های باید و نباید بسیار استفاده می کنیم.

مثال : فرزند من باید همیشه مودب رفتار کند.

  1.  برچسب زدن : به خود و دیگران برچسب می زنیم.

مثال : من آدم احمقی هستم.

تو بچه بدی هستی و …

  1. سرزنش کردن: خودمان و دیگران را سرزنش می کنیم ، بدون این که سهم و نقش خودمان و دیگران را در نظر بگیریم.

مثال : پدر به مادر می گوید: این بچه حاصل تربیت توست که امروز این گونه رفتار می کند.

وقتی یاد بگیریم این افکار را تغییر دهیم ، احساسمان نسبت به رویداد ها متفاوت خواهد بود و می توانیم متفاوت رفتار کنیم.

برخی از خدمات سرکار خانم زهرا امام
درمان مشکلات جنسی
روانشناسی کودک و نوجوان
روانشناسی خانواده
اختلال خواب

منتظر نظرات و پیشنهادات شما هستیم.

با تشکر، مدیریت سایت سرکار خانم زهرا امام

راه های ارتباطی :

شماره تماس : ۲۲۱۸۳۵۲۷

پیج اینستاگرام

کانال تلگرام

پاسخ

سیزده − 6 =